D'Säiten a Bauch sinn ee vun de meeschte problematesche Zonen, e grousst Betrag iwwerschësseg Fett do, sou datt Männer a Fraen vill Effort maachen fir e schéine Relief ze erreechen oder op d'mannst verlängert.
Leider si verschidde si schlecht esou richteg ass mat dësem Prozess gefällt an dofir gëtt d'Resultat Vertragatschinn, trotz der Hierschtzäit vun der Leit. Fir effektiv d'Press ze trainéieren, musst Dir iwwer d'Richtegkeet vum Training an Ernärungsféierung fir effektiv Übungsverloscht vu Säiten an Bauch an Bauch ze trainéieren.
Wat ass d'Schwieregkeet?
Ier Dir op Coursen plënnert, ass et wichteg ze verstoen datt et onméiglech ass iwwerschësseg Fett lokal ze verléieren. Dofir musst Dir Gewiicht mat dem ganze Kierper verléieren - dat ass déi eenzeg richteger Optioun. Grad zréck komm ass och den ären Dag wat d'Muer d'Mmusk kënnen hir net beaflosst, wat onbréiende Resultat wäert negativ hektränkt. Zwee Bauchklassen pro Woch si genuch fir e Resultat z'erreechen.
D'Schwieregkeet fir d'Bauch an d'Säiten ze studéieren ass datt et dës Zone ass, déi eng Prioritéitspäicherung vu Fett reservéiert ass, an dofir ass de Kierper net "seng Akbumulatiounen liicht.
Fir den Effekt ze erreechen ass et wichteg ze kontrolléieren. Deen eenzege Wee fir iwwerschësseg Fett aus dësem Deel vum Kierper ze féieren fir de ganze Kierper ze trainéieren an ze trainéieren, net selwer schiedlech Liewensmëttel (Séissegkeeten, Karfabünders, Carur, Carur, Carrischter)
Wann Dir interesséiert sidd wéi séier Gewiicht an Ärem Bauch a Säiten verléieren, da musst Dir direkt verstoen datt et onméiglech ass. Et dauert op d'mannst 3 Méint Striktmodus.
Ass et méiglech de Problem nëmmen duerch Gymnastik doheem ze léisen
Gymnastik eleng doheem ass net genuch fir Gewiicht an der Bauch- a Säiten ze verléieren. Erfolleg hänkt vun ongeféier 30% vum Training an 70% vun der richteger Ernärung of.
Experten recommandéiert de Fitnessstudio fir méi effektiv Gewiichtsverloscht ze besichen, well et gëtt Ausrüstung fir eng méi grouss Wiel vu Lasten. Wéi och ëmmer, mä duerch d'Recht Approche an Doheem kënnt Dir e positivt Resultat erreechen.
Einfach Übungen fir Ufänger
Et ass ëmmer schwéier fir en Ufänger ze behaapten d'Technik vun der Ausféierung vun der Ausféierung vun der Ausféierung vun engem bestëmmten Muskelgrupp. Dofir, fir Ufänger, musst Dir einfach Übungen wielen, an nëmmen duerno weider Trainingsoptoptiounen.
D'Lëscht vun den einfachen Übungen, déi fir Ufänger gëeegent sinn (maachen 10-20 Wiederholungen):
- Vakuum ass eng Atmungsübung fir Gewiicht ze verléieren. Mir sti gläichméisseg, d'Been sinn liicht plazéiert. Mir maachen e schaarf an déif Otem. Mir halen Ären Otem a probéiert "de Bauch ënner de Rippen ze" Refbillen. An dëser Positioun musst Dir ongeféier 10 Sekonne bleiwen, an dann entspaant an exhale.
- Biel. Mir leien op Ärem Réck, mir fänken un mat eise Féiss wéi wann een an engem liichte Tempo pezält. Mir halen eis Been no beim Buedem, ouni et ze beréieren.
- Scalolas. Mir komme an d'Bar. Mir probéieren de richtege Knéi méi no bei der Këscht ze bréngen, huelt mir déi éischt Positioun. Mir beschleunegen a maachen déi selwecht Bewegung, awer mam lénksen Fouss.
E Komplex vun 10 effektiv kierperlech Übungen
E Komplex vun 10 effektiver eng kierperlech Üdung auszeféieren an eng grouss Vratzen, no enger Geleeënheet, no e puer Méint ass méiglech de Bauch ze dréchen. E Komplex vun 10 Übungen ass net néideg se komplett ze benotzen, wann Dir wëllt, kënnt Dir se reduzéieren oder diversifizéieren, ofwiesselnd aus der Lëscht.
Fënnef Press Pompel Übungen
Experten net recommandéieren net d'Press mat enger grousser Zuel vu Beweegunge ze pompelen, ass et genuch fir nëmmen 5 Übungen ze maachen. Wann de Lekton iwwerhaapt ze sinn, kënnt Dir zousätzlech Übungen derbäi ginn.
Start Positioun (IP) - lieft op Ärem Réck, fokusséiert op de Buedem, 
D'Knéien sinn gebéit, den ënneschte Réck gëtt op de Buedem gepresst, widderhuelen - 10-20.
Ëmsetzungstechniken:
- Direkt verdréchent. Mir maachen eng déiffter Erhuelung, wärend mir de Fall iwwer de Buedem erhéijen, hunn eis Hänn no vir, an beréiert se mat hire Knéien, an dann lues a lues op Luce.
- Ëmgedréint. Hänn déi laanscht de Kierper läit. Mir fänken d'Ausübung un mat de Been ze hiewen. Mir maachen eng déif Aushahl, Tréine vum Fall vum Buedem a fléissend schlëmmer d'Been.
- Schräg verdreift. Mir halen eis Hänn hannert dem Kapp. Mir strinéieren d'Press, maacht eng déif Ausflicht an huet de Kierper iwwer de Buedem erop, wärend mir op d'Recht dréien. Mir ginn zréck op d'IP. Mir maachen op der lénker Säit.
- De Becken erhéijen. Mir setzen eis Hänn laanscht de Kierper. Mir maachen eng déiwer Erhuelung, heft de Becken sou vill wéi méiglech, probéiert e Bauch ze molen. Säen. Mir maachen bei engem Tempo.
- Been léien. Halt d'Hänn laanscht de Fall, erhéicht eis Been iwwer eis, liicht béien d'Knéien. Mir hunn d'Been op d'Säiten verbreet, sou wäit wéi d'Streck et erlaabt an zréck op d'IP.
E Komplex vu fënnef Übungen déi all Deeler vun der Press behaapten.
Luuchten vun de Been zréck vun der Positioun déi op all Véi steet
Technik fir d'Übung déi mat Lagen stoe steet:
- Mir stinn op all Véier, setzt eis Hänn op d'Breet vun de Schëlleren. D'Knéien sollten op der Breet vum Becken sinn a berécksiichtegt.
- Mir stridden d'Muskele vun der Press, strecken ee Been zréck an erop. Mir halen de Réck, och, de Kapp ass opgewuess, ass d'Bléck no vir. Mir maachen esou Beweegunge 10-20 Mol op all Been.
Squats
D'Basis Übung hëlleft Fett ze verbrennen am ënneschten Kierper. Et ass recommandéiert Klassiker geschrauwen ze maachen fir Gewiichtsverloschter ze maachen: d'Schinn vun de Schëlleren langwéi ginn a ganz riicht aus der Päiffinee, An der Ziel fir d'Auslänner, anescht, wann e se riskéiert ouni Verletzungen. 10-20 Squats (ouni Belaaschtung) si genuch.
Tippt vun der Positioun vun der Positioun
Ausbildung gëtt net fir Leit mat héijen Drock recommandéiert, dacks Kappwéi a Probleemer mat der Wirbelsäit. KORREKTEN Implementatiouns Technik:
- Mir setzen d'Féiss um Niveau vun de Schëlleren ouni de Réck ze béien.
- Luget no méngem Handwierksfennung vun der Press, de Réck vum Rektus ënnerstëtzen, eis dann selwer zougoen, probéiert d'Fanger vum Stack mat de Feieren vum Stack un ze kréien.
- Mir ginn zréck op d'Original Positioun.
Mir maachen 10-15 Inclinatiounen.
Strecken
Systematesch Sessions ofdecken fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten hëllefen de Metabolismus ze aktivéieren, wat positivt vu Fett beaflosst.
Effektiv Übung - Lunge op der Säit:
- Stoppen d'Been sou wäit wéi méiglech.
- Mir ginn erof a féiert de Fall no riets.
- Mir béien de Knéi, zitt de lénksen Been laanscht de Buedem, schéckt d'Fanger op de richtege Fouss op de Buedem.
- Änneren d'Ënnerstëtzung vum Leg.
Als Strecken, d '"Päiperleescht" ass och gëeegent.
Übungen mat Gewiichter
Well et awer richteg ginn, breet den Attacke si gëminéiert. Mir wäerte Gewiicht an eisen Hänn ginn (schwéier Bicher, Liter Fläsche Waasser), kuckt riicht ewech, kuckt op eis an e Fouss, deen déi zweet op der Plaz bitt. Mir zéien a fléissend zréck an d'Startpositioun, ännert d'Aarbechte Been. Mir maachen 10-20 Attacken.
Japanesch Technik: séier an einfach
De Grënner vun der Methodologie ass en Dokter. Mat nidderegen Réck Schmerz, d'Übung ass contraindicated.
Schrëtt -by -Spip Instruktioune fir japanesch Bauch Übung:
- Mir huelen en Handduch an rullt eng kleng Roll aus.
- De Roller muss mat engem staarke Fuedem laanscht d'ganz Längt vum Produkt gewéckelt ginn.
- Mir setzen op enger schwéierer Uewerfläch, mir hunn eis hannert eis, an den Hënner.
- Falen zréck bis d'Adoptioun vun der Ligen Positioun.
- Mir suergen sécher datt de Rouleau genau ënner dem Navel steet, iwwer de Kierper.
- No Mirë mir am Fall fuert et mer fir d'Lënse vun de Schëlleren vun de Schëlleren vun de Schëlleren vun de Schëlleren, Press mir Linn zesummen ze blacken se d'Flecken zesummen.
- Mir setzen eis Hänn hannert de Kapp, d'Handfläch ginn op de Buedem geréckelt, déi kleng Fangere si a Kontakt.
- Mir hänken an dëser Positioun fir 5 Minutten.
Wann et onbequent ass fir 53 Minutten op d'Dauer eropzebréngen, da miff d'Dauer un déi Recial Hëllef kënnt. D'Technik muss am Dag praktizéiert ginn.
8 Bescht Übungen fir Männer
Fir iwwerschësseg Fett op e Mann ze féieren, et ass néideg déi bescht Übungen ze beherrschen. Si ginn recommandéiert 2-3 Mol d'Woch 4 Sätz vun 10-20 Wiederholungen:
- Verdreift. Hänn - hannert dem Kapp, exhale an hift de Kierper, op d'Inspiratioun ewech.
- Komplex verdréit. Mir leien um Buedem, Hänn - hannert dem Kapp. Mir exhale an erhéijen de Fall, zitt d'Been fir eis, probéiert d'Ellbog méi no bei de Géigendeel Knéi ze bréngen. Op Inspiratioun huelt mir déi éischt Positioun an widderhuelen déi selwecht Bewegung, awer mat engem aneren Ellbog an Knéi.
- Buch. Mir leien op Ärem Réck, Hänn verlängert hannert Ärem Kapp. Wann mir ganz vill Chancë sou wéi vill zesummen, bréngen d'Press ofzestigeg.
- Burpee. Technik: mir stoppen direkt, schloe mir, schneide wat eis Hänn sprangen, reagéierens bei eis Hierscht. Widderhuelen.
- Squats-sprangen. Mir huelen d'Situatioun als klassesch Squat. Mir ginn erof a fänkt vum Buedem un, sprangen.
- De Kierper mat opgehuewe Been hiewen. Start Positioun - leien op Ärem Réck. Huel déi richteg Been sou datt et eng Wénkel vun 90 Grad mam Fall formt. Mir strecken déi riets Hand op, mécht de Kierper aus dem Buedem op a beréiert d'Fangere vun de Fangere vun den Zehnen. Zeréck de Fall op de Buedem. Widderhuelen 20 Mol. Nächst - mir änneren d'Been an d'Hand.
- Skater. D'Ënnerstëtzung op der lénker Been, e bësse Boun am Knéi. De Fall ass geneigt parallel op de Buedem. Déi richteg Hand beréiert de Buedem direkt op der Linn vun der lénker Been. De richtege Been gëtt zréck an lénks. Zesummeomméiert an engem notzeap, an enger negativerklär, déi sech och d'Hand. Déi lénks Been fänkt un riets an zréck. An esou weider.
- Scalolas. Mir gin eng Positioun fir klassesch Pusitiounen, mir Fänken uéi Sech ze plënneren, wéi wa et mam Rock klamme mer klamme mer klammen. Mir weider 15-30 Sekonnen.
Dës TEN 8 Ümecher goufen zimmlech all Hänn Bord vun der Press ze studéieren, da wéi och d'Muskelen de Kapp bis de Réck, Käerzen, Schwéieren, Been.
Dynamesch Asanas Yoga
Dynamic Yoga Übungen sinn e klassesche Schrëtt vu Lektioun, an engem séieren Tempo. Eng ähnlech Aart vu Klass bäidréit zum Gewiichtsverloscht.
Effektiv Dynamesch Übung - Surrya Namaskara:
- Mir sti riichtaus, exhale.
- Biegt Äre Réck zréck mat ausgestréckten Hänn (Inhalatioun).
- Mir kippen op de Fouss (Ausdrock).
- Mir huelen déi lénks Been zréck (Otem).
- Mir huelen de Pose "Hond Gesiicht erof" (Ausdréck).
- Mir leien um Buedem, heben de Becken, de Schwéiershaus op de Bent Hänn, d'Gesiicht ass no beim Buedem, mir halen um Buedem vun den Zännstaang).
- Riicht Är Hänn, wéi wann Dir musst drécken, de Kierper ze réckelen, béien am ënneschten Réck (Inhalatioun).
- Mir huelen d'Positioun "Hond Gesiicht erof" (Ausdréck).
- Zréck déi lénks Been op déi lénks Hand (Inhalatioun). Mir béien Äre Réck.
- Leet déi richteg Been no lénks. Mir eropgoen. Hänn weider um Buedem ze beréieren. Pose vun der Neigung (Ausdrock).
- Huel de Fall, riicht Äert Réck, zitt eis Hänn erop (inhaléieren).
- Widderhuelen mat Paragraf 3 mat Ënnerstëtzung op de Géigendeel Been.
De Komplex gëtt bis 13 Mol widderholl, ofwiesselnd déi ënnerstëtzend Been.
Sorya Namaskara zum Gewiichtsverloscht gëtt an engem Tempo gemaach, dat ass séier. Dëst ass eng ganz effektiv an energesch Übung, déi Squats kämpfen, dréckt -Ups, a strecken.
Statesch Übungen
Vill léiwer energesch, dynamesch Übungen fir Gewiichtsverloscht a maacht onbedéngt richteg, well statesch Übungen sinn ouni Zweck. Eis Aufgab soll sou aktiv wéi méiglech sinn, réckelen, ausprobéieren Energieverbrauchen mat enger Mindestzuel u Rescht.
Conclusioun
Fir Gewiichtsverloscht, Dir musst op 3 Regelen halen:
- Maacht de komplexen 3 Mol d'Woch, vergiess net iwwer d'Warm -up. Entstinn d'Muskelecken Zäit fir ze relaxen an erholen ze ginn.
- Op de Rescht Deeg vun der Woch, aner Deeler vum Kierper muss trainéiert ginn. Iwwerschoss Fett wäert nëmmen verloossen wann Dir Gewiicht mat Ärem ganze Kierper verléiert.
- Et ass noutwendeg fir d'Prinzipien un d'Prinzipien vun der richteger Ernärung ze stänneg ze maachen.
Säit vun dëse Empfehlungen, et wäert méi wéi dräi bis ongeféier dräi Méint vu reegelméissegen Training lass ginn.